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たった2分!自宅でできるプランクで体感トレーニング!

たった2分!自宅でできるプランクで体感トレーニング!

こんにちは!REGNASの大江です!

今回はたった2分間だけでOK!な、効果抜群の体感トレーニング「プランク」をレクチャーいたします!

プランクは体の広い範囲を鍛えられることで有名ですよね。多くの方がチャレンジしたことがあるトレーニングではないでしょうか?

そんなプランクを、基本のフォームから難易度が高めのものまで詰め合わせた2分コースでご紹介させていただきます!

以下の注意事項を気を付けつつ、正しいフォームでやっていきましょう。また、後半のフォームづくりが難しい場合は簡単なものから徐々に慣らしていきましょう!!

≪フォームの注意!≫
・腰を反らない
・お腹を少し丸めて、身体が一直線になるように意識
・お腹に力を入れる
・呼吸を忘れない
・しんどくなるとお尻が下がってくるor上げたくなるがキープする

一緒にやってみましょう!🔥

①フロントプランク(難易度★) 30秒
一番ベーシックなプランクです。

②ツイストプランク(難易度★★) 30秒
腰を左右に振っていきます。
こちらもお尻が下がらないように注意!

③ヒップアッププランク(難易度★★★) 30秒
お尻を上につきだし、フロントプランクのフォームに戻るまでが1つの動き。それを30秒間繰り返しましょう!

④超フロントプランク(難易度★★★★★) 30秒
最後は【超】フロントプランクというだけあって、ちょっとキツイです。フロントプランクのフォームから体を足側にまっすぐ引きます。直角だった肘の角度も広くとりましょう!

以上で2分が終了です。
この2分を地道に続ければ自ずと効果はでてくるはず。みなさんも自宅でぜひトレーニングしてくださいね!

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