2022/02/18

無意識のうちにやってない？太りやすくなる8の習慣

ダイエットや食事制限を頑張ってもなぜだか痩せない…　そんな風に感じている人も多いのではないでしょうか？

そこで、まずは太りやすい習慣を調べてみました
調べて見つけた8つの習慣に注意して理想のボディを目指しましょう！

「●●だけ食べる」系のダイエットは基本的にNG！確実に栄養素が偏ります。ただのカロリー制限でも栄養素は偏りやすいので、不足しがちなタンパク質や食物繊維を摂取するようにしましょう！

上でも書いたようにダイエット中は食物繊維が不足しがち。食物繊維が豊富な野菜・きのこ・海藻を摂取したり、お水をたくさん飲むように心がけましょう。

なんでも味が濃いのが好きな人！（過去の私です）本当に気を付けましょう！！特に糖質の高いドレッシング類やソース、砂糖を使用している煮物は太りやすいです。少しずつ味を薄めていけば舌が慣れますよ。

猫背や反り腰など、姿勢が悪い人は筋肉のバランスが悪くなり浮腫みやすくなったり体脂肪がたまりやすくなります。もちろん見た目的にも姿勢が悪いと太って見えるのでメリットは何1つありません?

睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪かったりすると代謝が落ちてダイエットに悪影響が…！
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので「良い睡眠」を7時間とるように心がけよう！

シャワーだけだと体の芯から温まりにくく、デトックス効果が薄れます。お湯に浸かることで疲労回復やストレスの発散にもなりますので、10分だけでもお湯に浸かりましょう！

通勤は車、買い物も車、階段ではなくエレベーターやエスカレーター……という生活していませんか？
一駅前で降りて歩いたり、自転車で買い物に行ったり、階段を使ってみたり、日常生活に運動を習慣づけていくと良いと思います◎週に合計3時間の運動ができるとベストです！

コロナ禍で、自宅にいる時間が長くなっているので、普段よりも間食が多くなっていませんか？
どうしても食べたい場合は、ナッツ類や糖質オフのお菓子などを食べていきましょう！

◆パーソナルジム｜REGNAS（レグナス）
滋賀県草津市大路1丁目16-8（草津駅徒歩5分）
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