2021/11/09

2ヵ月コース終了レポ！そして1ヵ月の退会期間、ジム再開。

プラン：2ヶ月コース
性別：女性
身長：172cm
体重：71.7kg → 66.0kg（-5.7kg）
体脂肪率：38.7% → 32.2％（-6.5%）
年齢：30代
好きな食べもの：炭水化物、チョコレート、ビール、珍味

結果的に、2ヵ月で-5.7kgの減量となりました！

全体的に痩せましたが、ウエストは85cmから78cmになり、へそまわりはなんと97cmから88cmと9cmもダウンしました！
腰回りが１番落ちにくいと言われていたので、こんなにサイズダウンできるとは思わず驚きです。

さて、ここからはゴールまでに大変だったことなどをレポートいたします！

停滞期に見える、停滞期ではない何かに苦戦

ちょうど1ヵ月目を過ぎたあたりから、体重がなかなか落ちなくなりました。

停滞期かと思っていたのですが、トレーナーさんには「体重の上下が激しいので停滞期ではない（一般的に停滞期になると体重の上下もなくなる）」と言われました。また、私の場合は「体脂肪が高いので（スタート時38%もあった）、30%を下回るくらいまで停滞期が来ない可能性がある」とも言われました。

停滞期がきたらチートデイと呼ばれる「1日でたくさんのカロリーを摂取する日」がくるのではないかと楽しみにしていたのですが、私は停滞期がこないのでチートデイもなく、ひたすら糖質制限を続けていました……！

それからなんと3週間ものあいだ、体重は行ったり来たりを繰り返し「本当に痩せられるのかな？」と不安に感じる日々が続きました。しかしながら、4週目でガクッと体重が落ちました。

体重が減らない間は、何度も心が挫けそうになりました……！1人でダイエットをしていたら諦めていたか間違ったチートデイを挟んでリバウンドをしていた可能性も高く、トレーナーさんの支えがあって本当に良かったなぁと思います。

大変だったこと

頼みのチートデイもなかったので、甘いものを食べられない日々がとても大変でした……。

トレーナーさんによると思うのですが、私の担当トレーナーは市販のプロテインバーやロカボお菓子なども「できるだけ摂らないように」派だったので、なるべくそれに従っていました。ただ2回だけ、どうしても食べたくて市販のプロテインバーをお許しいただきました（笑）

また、「（余計なものが含まれていない）手作りなら食べられる！」と思い、ネットでプロテインバーやプロテイン蒸しパンの手作りレシピを検索。トレーナーさんからもOKをいただき、よく作って食べていました◎カロリーも高くないし、なんの材料が入っているのかも知っているので、安心して食べられました！

▲頻繁に作っていたプロテイン蒸しパン！全行程4分ほどでつくれるのでよく食べていました。249kcalでプロテイン1杯分のタンパク質が摂れる＆糖質はほぼ無し！

トレーニング面は負荷が高くなり、トレーニング中はずっと泣いていました。あまりにもヒィヒィ言うのでトレーナーに笑われたりしましたが、仲良くなれた証拠かと思います！（笑）

▲腹筋トレーニング！トレーニング中はネガティブな言葉を好きなだけ垂れ流していたにも関わらず、嫌な顔１つせず励ましてくれたので尊敬すら覚えました。ありがとうございました……！

大変ではありましたが、ダンベルの重さが増えていくなど、目に見える数字で筋トレの成果が見えていくのは嬉しかったですね！後半は自宅でも筋トレをするようになりましたが、スクワットなどが正しいフォームができるようになったのも宅トレのモチベーションに繋がりました！

ジム卒業からの1ヵ月間で-1kg！

ジムの卒業間近には、自宅で取り組めるトレーニングを教えていただいたり、食事についてもたくさん相談をしました。もう少し痩せたかったのですが、継続をせず自分でがんばるスタンスでしたので、根掘り葉掘り聞きだしましたが、快く教えてくれました。

ジムを卒業してからやっていたことは主に3つ。

①ウォーキング

仕事の帰りに1・2駅手前で降りて歩いたり、休日は明るいうちに出かけて景色を楽しむ！ダイエットしている友達と通話しながら歩いたり、ラジオや音楽を聞きながら歩いています。

②食事制限

普段は食事量を抑えつつ、外食日は自由に食べていました。2ヵ月間ケトジェニックダイエットに取り組んでいた分、解放された気持ちもあり外食の予定を毎週のように入れていましたが、そこまで体重は増えていませんでした。

少し寂しかったのは、普段の食事の疑問・コンビニやスーパーでケトジェニックダイエット向きの商品を発見したときに気軽に相談・報告ができるトレーナーさんがいなかったことですね。

③筋トレ

正直に言うと教えてもらったトレーニングはしていないです！！！！（土下座）筋トレの時間を設けるのがしんどいので、生活の中で筋トレするように意識することにしました。例えばドライヤーで髪を乾かしているときに背伸びを繰り返してふくらはぎを鍛えたり（←これすごい筋肉痛になります）、スクワットをしたり……。客観的に見ると面白いかもしれませんが、自分的にはこれで合っているかなと感じました！

……と、このような感じで、誰から見ても「そこまで頑張っていない人」な生活を1ヵ月続けたのですが、なんと体重が1kg減りました！びっくりしました。

必死に頑張った2ヵ月間と「-5.6kg」という数字を思い出すたび、チートデー以外の日は食事を抑えることができたので、それが要因なのかもしれません?

とりあえず今後は今ぐらいのペースで徐々に落として行ったり、集中して頑張る期間を交えたり、休憩する期間を交えたりして、なんとかあと5kgくらい痩せたいです?もし無理だったらそのときはまたREGNASのお世話になるかもしれませんので、その際はよろしくお願いします✨