REGNASブログ

ダイエットが長く続けば続くほど「食欲に負けてしまう日」「付き合いで食べなきゃいけない日」「旅行だから好きなだけ食べたい日」などなど、食べ過ぎてしまう日もありますよね。

そんなときについつい「食べすぎてしまったしダイエットは諦めよう……」と思ってしまいがちですが、実はすごーーーく勿体ないことなのです！

食べ過ぎても48時間でリセットできる！

過剰摂取した糖質や脂質は一旦肝臓に運ばれて、48時間ほど蓄えられ、実はエネルギーとして消費されるのを待ってくれています！そして、48時間が経過してもエネルギーとして消費されない場合に、体脂肪へと変化してしまうのです。

つまり、48時間以内に蓄えすぎた糖質や脂質を燃焼できれば、食べすぎはリセットできるのです！！?

また、食べ過ぎた翌日に体重が増えて落ち込んでしまう方も多いと思いますが、ほとんどの場合は濃い味付けや炭水化物・アルコールの摂取による「むくみ」が原因です。なので、落ち着いてリセットしていきましょう！☺

食べすぎた翌日のリセット方法！

①水分をしっかりとる

まずはむくみ対策に！お水を飲みましょう。大量の水をいっきに飲むのではなく、意識してこまめに摂取するのがおすすめです◎

②3食、体に優しい食事をする（絶食はしないこと！）

食事を抜くと、次の食事の際に血糖値が上昇しやすくなり糖質が脂肪として貯蓄されやすくなりますので、3食きちんと食べることが大事。
ただ、メニューはタンパク質や野菜中心で優しい味付けのメニューがおすすめ！脂質や糖質を抑えることも意識するとよりGoodです！また、あたたかいスープやお味噌汁などを飲むと体も温まり代謝もアップしますよ。

③いつもより運動を意識

例えば「いつもより一駅多く歩く」「エレベーターを使わない」「いつもより早歩きする」など、ちょっとした運動でも良いので普段の生活よりも活動量を増やしましょう！

④お風呂に入る

お湯にゆったり浸かって、体を温めるのもおすすめです！老廃物が排出されやすくなりむくみ対策にも◎また、夜にぐっすり眠れる効果もありますので、短い時間でも入浴しましょう。

⑤ぐっすり眠る

睡眠中には、成長ホルモンや脂肪を燃えやすくするコルチゾールというホルモンが分泌。質の良い睡眠をたっぷりとることを意識！そのためにも日中にいつもより動くことを意識して、夜はお風呂に入るようにしましょう！

最後に……

「食べすぎた」なんて、誰でも通る道。あなただけではありません！自分を責めず、気持ちを切り替えて①～⑤を意識しながら生活して美BODYを目指しましょう✨

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